Você é um atleta de fim de semana?
Entenda os riscos e benefícios do hábito para a saúde cardiovascular
Praticar atividades físicas regularmente é fundamental para a saúde como um todo e desempenha, inclusive, papel extremamente importante para o coração. No entanto, para muitos, a rotina e a agenda atribulada acabam limitando o tempo disponível para o exercício.
A opção nesses casos acaba sendo o que popularmente é chamado de “atleta de fim de semana”, termo usado para identificar indivíduos que praticam esportes apenas aos sábados e domingos.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a recomendação é realizar 150 minutos por semana de atividades em intensidade aeróbica moderada ou 75 minutos semanais em intensidade vigorosa. De modo geral, grande parte das instituições associadas aos cuidados do coração não especifica como fazer essa divisão.
O que normalmente é aconselhado é distribuir essa quantidade de minutos por 3 a 5 dias ou ao longo de toda a semana. Entretanto, diversos estudos vêm buscando descobrir se as pessoas que treinam somente aos finais de semana se beneficiam dos exercícios da mesma forma do que aqueles que conseguem administrar melhor esse tempo.
Por que ser fisicamente ativo é bom para o coração?
Para começar, vamos entender a relação entre a saúde cardiovascular e as atividades físicas. A prática regular de exercícios é uma das ferramentas mais eficazes para fortalecer o músculo cardíaco, auxiliar na manutenção do peso e circunferência abdominal, aspectos importantes para evitar a obesidade, além de atuar no controle da pressão arterial e do diabetes e favorecer a diminuição do colesterol ruim (LDL) no sangue.
As atividades físicas contribuem ainda com a saúde emocional: se exercitar faz com que o organismo libere neurotransmissores que promovem a sensação de prazer e bem-estar, aliviando o estresse e combatendo problemas como a ansiedade e a depressão. Pontos que retardam ou ajudam a evitar o aparecimento de questões cardiovasculares, como a doença arterial coronária, acidente vascular cerebral (AVC) e o infarto do miocárdio.
O que dizem as pesquisas…
Alguns estudos recentes apontam que é possível alcançar esses benefícios mesmo com pouco tempo livre durante a semana. A prática de exercícios regulares, ainda que concentrada em dias específicos, está associada à redução do risco de doenças cardíacas.
Conforme revelam os levantamentos, é possível conquistar, por exemplo, diminuição da pressão, manutenção do peso corporal, melhorias na circulação sanguínea e no condicionamento cardiovascular, o que inclui aumentos na capacidade cardiorrespiratória e na eficiência do coração em bombear o sangue.
Estudos
De acordo com o relatório final de uma pesquisa publicada no The Journal of the American Medical Association (JAMA), quando se trata de atividade física, não importa quando você se exercita ou como isso é distribuído no decorrer dos dias, desde que o faça. Mesmo sendo só por dois dias. A chave é adquirir o volume recomendado para conquistar as vantagens que a prática traz ao coração. Para o levantamento, os pesquisadores da Universidade de Harvard (EUA) usaram dados de cerca de 90 mil pessoas.
O estudo relevou que o risco de ataque cardíaco foi 27% menor para os atletas de final de semana e 35% menor para aqueles que se exercitam durante vários dias. No caso da insuficiência cardíaca, quem se exercita só aos sábados e domingos, apresentou chances 38% mais baixas e os praticantes regulares 36%. O risco de fibrilação atrial ficou 22% e 19% menor, e o de AVC foi de 21% e 17% menor.
Menos doenças
Cientistas do Massachusetts General Hospital (EUA) também analisaram o impacto dos exercícios físicos no corpo, sejam eles concentrados em um ou dois dias ou espalhados pela semana. E os resultados foram igualmente positivos: fazer exercícios apenas no fim de semana (ou durante a semana, em poucos dias) é tão eficaz quanto aqueles que treinam em mais dias.
Os resultados mostraram que tanto o atleta de fim de semana quanto o praticante regular de atividade física tinham riscos significativamente reduzido de desenvolver 264 doenças no futuro, em comparação com os sedentários.
Na pesquisa, publicada na revista científica Circulation, foram analisadas informações de saúde e hábitos de aproximadamente 90 mil pessoas coletadas pelo UK Biobank. Os padrões de exercícios foram catalogados entre as categorias sedentário, praticante regular e atleta de fim de semana.
Não podemos esquecer dos riscos!
Outras pesquisas, porém, alertam que o hábito esconde riscos que precisam ser considerados. Isso porque o atleta de fim de semana expõe o corpo – e consequentemente o coração – a certos esforços em um curto espaço de tempo que talvez o órgão não esteja pronto ou acostumado a realizar, principalmente quando há estresse físico extremo.
O fato é que o coração bombeia sangue em um fluxo e intensidade seguindo a demanda necessária ao esforço realizado. Ou seja, quando uma pessoa leva uma rotina tranquila, o órgão trabalhará de acordo com esse ritmo. Ao chegar o sábado e o domingo, se ele passa a ser intensamente requisitado, pode não resistir à sobrecarga. Tal cenário explica, por exemplo, indivíduos que têm uma parada cardíaca (até fatal) em meio a partidas amadoras de futebol.
Portanto, um atleta de fim de semana pode não ter o coração devidamente condicionado para tais atividades. E nesses casos, existe uma chance maior do surgimento de arritmias ou a ocorrência de um infarto. Os riscos são maiores se já há um diagnóstico de doenças ou condições cardíacas ou uma predisposição a elas.
Outros pontos de atenção
Há evidências que mostram ainda que distribuir os treinos em vários dias é melhor para o diabetes porque promove o controle da glicose. De acordo com a American Diabetes Association, as pessoas com a condição devem tentar passar no máximo 48 horas entre as sessões de exercícios, além de procurar manter uma rotina de atividades físicas de cinco a seis dias por semana.
Vale reforçar ainda que não é só o coração que sofre com a falta de treino e preparo. É possível que todo o organismo de alguma maneira seja afetado por essa sobrecarga. Sem o condicionamento necessário, a prática de atividade física só aos sábados e domingos pode, por exemplo, aumentar o risco de lesões musculares e articulares.
Recomendações
Para maximizar os benefícios e minimizar os riscos de ser um atleta de fim de semana, considere, antes de começar qualquer programa de exercícios, consultar um médico para avaliar adequadamente seu estado de saúde cardiovascular.
Além disso, procure ir devagar! Aumente gradualmente a intensidade e a duração das atividades para permitir que o corpo se adapte e reduza o risco de lesões. Procure ainda incorporar atividades físicas moderadas durante a semana para manter um nível básico de condicionamento físico, mesmo que isso signifique fazer alguns trajetos a pé, subir escadas ou algo que caiba no seu dia a dia.
Vale ressaltar que muitos dos riscos ocorrem, principalmente, quando as pessoas se esforçam excessivamente para compensar os dias ou o período em que permaneceram no sedentarismo. É nesse momento que geralmente ultrapassam seus limites.
Como vimos, quando o órgão é exigido, reage de diversas formas. Se não estiver em boas condições, a experiência pode ser negativa. Seja qual for o cenário, o ideal é que os exercícios sejam praticados de forma regular, respeitando as limitações de cada corpo, condição de saúde e condicionamento físico.